Чтобы раз и навсегда покончить с навязчивой привычкой не разлучаться с мобильным телефоном ни днем, ни ночью, надо:
а) признать, что у вас действительно возникла зависимость; б) четко выделить время, когда вы не будете прикасаться к аппарату
Развитие мобильной связи давно приняло глобальный масштаб. Сотовый телефон больше не показатель статуса, а незаменимый спутник, сопровождающий владельца всегда и везде. Однако, как известно, некоторые блага цивилизации - палка о двух концах. С одной стороны, у нас есть надежное средство коммуникации, а с другой - полная мобильная зависимость от него. Попытаемся определить ту грань, за которой мы перестаем жить в реальном мире, заменяя его телефонным.
Вот симптомы телефонной мобильной зависимости. Есть несколько признаков, отличающих страдающего телефонной зависимостью человека, и чем их больше, тем случай сложнее.
Трудности в обычном общении. По телефону говорить проще, чем вживую. Это одновременно и симптом, и негативное последствие мобильной зависимости. Человек чувствует себя скованно в обычном общении, ему не удается подобрать нужные слова, а во время телефонного разговора он не может остановиться.
Постоянное ожидание звонка. Человек повсюду берет телефон с собой: в душ, в постель и т. д. Когда аппарат молчит, страдающий зависимостью нервничает, его посещают мысли: «Я один, меня все бросили».
Если человек забыл мобильный дома, то испытывает дискомфорт и не находит себе места. Он ощущает себя оторванным от мира и лишенным всех радостей жизни.
Всегда в курсе новинок. Человек нуждается в постоянном обновлении мобильного телефона, стремится покупать современные технические новинки. Ради модной «игрушки» готов отказаться от жизненно важных вещей.
Высокий расход денег на мобильную связь. Человек тратит много денег не только на разговор. но и на просмотр интернет-страниц и отправку
Десятков сообщений, хотя обычные звонки дешевле.
Хочется постоянно держать телефон на виду. Телефономаны любят демонстрировать окружающим людям фотографии и видео, которые сняли с помощью аппарата, а также недавно закачанные игры и мелодии. Чаще всего мобильный превращается в целое «произведение искусства» при помощи стразов, наклеек, чехлов и других аксессуаров.
Британские психологи выделяют три вида абонентов мобильной связи.
«Непривязанные» -люди, которые спокойно живут и с телефоном, и без него, для них сотовый - средство связи и не более того.
«Протезированные» испытывают беспокойство при отсутствии аппарата, но в принципе могут обойтись и без него.
«Киборги» не мыслят своего существования без телефона, поэтому никогда с ним не расстаются. Что делать? Чтобы не превратиться в «киборга», надо научиться контролировать время разговоров по телефону.
Пусть ваша беседа длится не более 10 минут (этого времени вполне достаточно, чтобы обсудить проблему).
Сократите количество отправленных с телефона сообщений (идеальный вариант - не более 10 эсэмэсок в день).
Оставляйте мобильный дома, когда выходите в магазин или на прогулку с собакой (мир за это время не рухнет, а у вас не будет лишнего соблазна сделать очередной ненужный звонок или отправить SMS).
Постарайтесь дома класть мобильный в определенное место и не носить за собой по всей квартире; расстаньтесь с ним на ночь, не кладите под подушку: в это время суток телефон вам вряд ли понадобится.
Определите лимит денежных средств, которые вы можете потратить на общение по телефону, и строго его придерживайтесь.
Переставьте сим-карту в свой первый телефон, если он сохранился, или попросите у кого-нибудь аппарат с примитивным набором игр. без МРЗ-плеера. Интернета и камеры. Походите с ним хотя бы неделю. Возможно, вы будете ощущать информационный вакуум, но не сдавайтесь! Заполнить его можно увлекательной книгой. Читайте ее, когда вас «потянет» поиграть в телефонные игры или полистать страницы Всемирной паутины.
Самый радикальный метод - отключить мобильный телефон на сутки. Потратьте это время с пользой, например сходите в гости или на прогулку с ребенком, в театр или кино. Если вы выдержите испытание, значит ситуация не безнадежна!
Хочу рассмотреть вот такую немного отвлеченную, но очень важную тему: интернет-зависимость от телефона . Это очень серьезная проблема современного общества, актуальная как для развитых, так и для развивающихся стран, часто даже можно услышать вполне обоснованные мнения, что это – психологическая болезнь. Чем и кому это вредит, на что влияет, насколько все серьезно, и как избавиться от интернет-зависимости – обо все этом вы узнаете из данной статьи.
Современные технологии, безусловно, привнесли в нашу жизнь массу удобств и новых возможностей. Но это только одна сторона медали. С другой стороны – они создали новые очень серьезные проблемы, одной из которых и является зависимость от телефона.
Исследования, да и мои личные наблюдения показывают, что большинство людей начинают и заканчивают каждый день своим смартфоном. По данным разных аналитических исследований, человек в России проводит в своем телефоне от 3 до 8 (!) часов в сутки. То есть, восьмую-третью часть суток или 20-40% (!) от своего бодрствования многие люди проводят в своих гаджетах.
И конечно же, подавляющее большинство не решает там важные деловые вопросы, телефон для них – это типичный хронофаг или . Люди листают ленты в социальных сетях, общаются ни о чем, просматривают новости, смотрят всевозможные прикольные видеоролики, играют и т.д.
Если человек, просыпаясь, тут же тянется к телефону и проверяет свои соцсети, если он регулярно залезает туда на работе, если придя домой, он “отдыхает” со смартфоном, если перед сном он тоже там – зависимость от телефона налицо!
Какова и личная эффективность такого человека? Крайне низкая! Каким бы профессионалом он не был. И если человек 20% своего времени проводит в телефоне, ни о каком личностном и профессиональном росте и речи быть не может. Проживая жизнь в интернете, человек постепенно деградирует и перестает объективно воспринимать окружающий мир.
Подчеркиваю, что все это относится к бесполезной трате времени в телефоне и интернете и не относится к полезным занятиям. Что является полезным, а что – бесполезным? Грань тут может быть довольно размытой, однако, можно обозначить основной принцип:
Если “зависание” в интернете, в телефоне приносит вам новые знания, которые вы планируете применять на практике для улучшений в каких-то направлениях своей жизнедеятельности (например, читаете книги, полезные сайты, смотрите обучающее видео и т.д.) – это полезное времяпровождение. Если вы используете интернет для заработка – это полезное времяпровождение. Если вы просто просматриваете новости и посты, не несущие никакой смысловой нагрузки, или общаетесь ни о чем – это интернет-зависимость. Если при этом вы еще получаете негативные эмоции (например, вас раздражает, что пишут другие, вы читаете негативные новости, вы спорите и ругаетесь с кем-то и т.д.) – это интернет-зависимость в худшем ее проявлении.
Каковы причины интернет-зависимости, почему у людей возникает зависимость от телефона? В общем-то, все они лежат на поверхности. В интернете человек получает удовлетворение своих потребностей, которые не удовлетворяются в жизни. Здесь можно легко “прыгнуть” на верхние ступеньки знаменитой пирамиды потребностей Маслоу, даже если не удовлетворены нижние.
Например, в интернете человек может удовлетворять свою потребность в общении, в общественном признании, чувствовать себя частью социума, чувствовать свою значимость, переживать какие-то радости и горести, в общем, жить своей маленькой жизнью. При том, что в реальной жизни этот же человек часто оказывается совершенно не таким, как в виртуальной.
Давайте посмотрим правде в глаза: социальные сети и интернет – это некие суррогаты реальной жизни, и удовлетворение потребностей там носит весьма сомнительный и спорный характер. Думаю, большинство людей согласится, что реальное общение и времяпровождение с друзьями приносит намного больше положительных эмоций, чем общение в интернете. Хотя в реальной жизни нет лайков.
Ну и теперь пришло время дать несколько советов и рекомендация о том, как избавиться от интернет-зависимости. Конечно же, каждый случай индивидуален, но все же некоторые моменты можно обобщить.
Совет 1 . Признайте свою зависимость от телефона. Не нужно обманывать себя: “это все не про меня”. Если вы хотя бы больше часа в день занимаетесь бесполезным листанием лент и пересылаете друг-другу всякие прикольные картинки – это именно про вас. И чем больше время, которое вы проводите в телефоне – тем сильнее ваша интернет-зависимость. Кстати, есть приложения, которые могут измерить время вашей активности в смартфоне в разрезе приложений и дадут вам ясную картину, сколько и где вы там находитесь. Например, Menthal.
Совет 2 . Сделайте уведомления беззвучными. Это позволит вам не лезть в смартфон всякий раз, когда вас кто-то лайкнул, оставил комментарий или написал сообщение. Вы не обязаны мгновенно все это просматривать и отвечать! А на протяжении дня это высвободит немалое количество времени.
Совет 3 . Не засыпайте и не просыпайтесь с телефоном. Категорически! Потому что именно после сна и перед сном люди с интернет-зависимостью больше всего бесполезно проводят время в своем смартфоне, часто – это целые часы. Не устанавливайте себе будильник в телефоне: так, когда он зазвенит, вы сразу потянетесь за ним, и можете “зависнуть” в нем надолго. Установите классический будильник, а телефон перед сном оставьте вообще в другой комнате, подальше от себя.
Совет 4 . Ведите аккаунт только в одной социальной сети. Понимаю, что полностью отказаться от соцсетей будет сложно, поэтому можно ограничить пребывание там какой-то одной сетью, которая наиболее подходит под ваши потребности. Дублирование всех постов, фотографий в несколько соцсетей и отслеживание активности в них займет в разы больше времени, которое попросту будет уходить в никуда.
Совет 5 . Выделяйте себе время на телефон и не превышайте его. Осуществляя , выделите себе заранее оговоренное точное время на эксплуатацию смартфона. Например, несколько раз в день по 5-10 минут (уверяю, для ничегонеделания этого достаточно!). Хотя что-то подсказывает, что люди с зависимостью от телефона не планируют свой день. В этом случае можно пользоваться специальными приложениями, которые будут давать вам доступ к интернету и заданным приложениям только в строго оговоренное время. Например, Focus Lock.
Совет 6 . Замените бесполезное времяпровождение в интернете полезным. Всякий раз, когда вам захочется полазить по соцсетям или покомментировать новости, вместо этого слушайте мотивирующие аудиокниги, читайте полезные сайты (например, ), наконец, (способов предостаточно).
Надеюсь, вы прониклись тем, что интернет-зависимость от телефона – это плохо, и от нее нужно избавляться. Как это сделать – тоже примерные направления описал, вы можете корректировать их так, как вам удобнее.
На этом прощаюсь с вами. Не спешите бежать в социальные сети. Лучше полистайте другие статьи сайта и займитесь повышением своей финансовой грамотности – так вы проведете время в интернете с пользой для себя. До новых встреч!
Анна Миронова
Время на чтение: 9 минут
А А
Цивилизация принесла в нашу жизнь немало нужных вещей, существенно облегчивших существование. Правда, «две стороны луны» есть у всего. В том числе, и у благ цивилизации. И если раньше мы боялись темноты и пауков, то современные страхи заставляют задуматься о пользе и вреде этих новых технологий. Одна из современных фобий – номофобия.
Чем грозит эта зависимость, что собой представляет, и когда пора обращаться к доктору
?
Возможна ли жизнь современного человека без мобильного телефона? Как ни странно, некоторые люди вполне спокойно без них обходятся. Но для большинства настоящая катастрофа – забыть мобильник дома, выбегая с утра на работу. День, который прошел без телефона, считается потерянным зря, а уж сколько нервов потрачено, сколько нужных звонков пропущено, сколько сплетен от друзей прошло мимо – и не сосчитать.
Не меньшую панику вызывает и севшая вдруг батарея телефона . Остаться без связи – что может быть хуже? Телефон всегда под рукой – в дороге в кармане, во время сна под подушкой, на кухне во время обеда и даже в ванной и в туалете. А оказаться вне «зоны покрытия» — и вовсе катастрофа , которая грозит нервным срывом.
Согласно статистике, номофобией болен каждый седьмой человек в стране с развитой цивилизацией.
Насколько сильно вы зависимы от своего телефона, вы можете даже не подозревать . О номофобии можно говорить, если…
Номофобия уже давно признана всеми специалистами мира зависимостью, схожей с алкоголизмом, наркоманией и игроманией . Она даже включена в список реабилитационных программ во многих центрах помощи зависимым людям.
Конечно, зависимость от телефона не посадит вашу печень и не убьет легкие, но ее «токсический» эффект распространяется на сознание человека и на его взаимоотношения с реальным миром.
Не говоря уже о последствиях электромагнитного излучения
от любого мобильного телефона:
Стоит отметить также, что разговор по мобильному во время грозы чрезвычайно опасен для жизни. Телефон – идеальный проводник для разряда электричества. Желательно вообще выключать его во время грозы на улице.
Опасен для жизни телефон и в том случае, если вы разговариваете по нему, находясь за рулем автомобиля .
Психологическая зависимость от телефона считается губительной и требует лечения, если у вас присутствуют все (либо частично) симптомы номофобии, к которым можно добавить еще один (уже весьма серьезный) признак зависимости – звуковые галлюцинации . Они представляют собой иллюзию звонка или звука смс, когда телефон в действительности не звонит или вовсе выключен.
Номофобия – не безобидная привычка, как многие ошибочно полагают. Она может стать весьма серьезным психическим заболеванием , которое придется лечить уже лекарственными методами.
Даже если вы не нашли у себя симптомов номофобии, обратите внимание на обилие гаджетов в своей жизни и сделайте выводы. Учитесь слушать и слышать без них. И будьте здоровы!
Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами! Для нас очень важно знать Ваше мнение!
Хотят того мамы или нет, но ваш ребенок будет расти в информационном мире, в окружении «продвинутых» сверстников. И станут частью его жизни. И тут, со стороны родителей, важно успеть предпринять меры, чтобы необходимость в использовании цифровых технологий не переросла в зависимость.
Британские и польские ученые призывают контролировать время, которое ребенок проводит за общением с новыми технологиями, поскольку те негативно влияют на развитие социальных и физических навыков у детей, начиная с самого младшего возраста. , если возникла зависимость, - читайте дальше.
Мамам следует принять это во внимание, поскольку все более частым явлением становятся требующие терапии случаи компульсивного поведения, вызванного тем, что дети с рождения пользуются электронными устройствами и интернетом.
Кроме того, нередко стали появляться случаи развития зависимости от гаджетов.
Что касается злоупотребления смартфоном и социальными сетями, тут существует целый спектр причин.
Привычка погружаться в яркий калейдоскоп картинок в интернете и пассивно поглощать информацию на лентах новостей возникает очень быстро, а вот избавиться от нее гораздо сложнее. И тут важно вовремя обнаружить первые , чтобы успеть принять меры до того, как у ребенка появиться социофобия, или враждебность к окружающей реальности. А поверхностная подача информации отнимает способность к глубокому творческому размышлению.
Мамам нужно учесть, что тотальные запреты на игры и цифровой контент − бесполезны и не продуктивны, поэтому не стоит избирать подобный метод, чтобы побороть детскую зависимость от гаджетов.
Стоит отметить, что является своего рода критерием эффективности всех родительских усилий и если ребенку достаточно внимания и поддержки со стороны родителей, у него не будет необходимости использовать телефон для борьбы с одиночеством.
Почему некоторые люди адекватно относятся к своему телефону, а кто-то делает из него культ и своими действиями покланяется ему?
Психологи указывают следующие причины мобильной зависимости:
Если вы чувствуете, что ваш электронный друг, на самом деле, стал вашим богом и хозяином, что он заполняет всю вашу жизнь, крадет все ваше время, и без него вы не полноценный человек, то не стоит отчаиваться. Мобильную зависимость легче вылечить, чем скажем наркотическую. Сейчас мы дадим вам действенные советы, как бороться с обсуждаемой проблемой.
Советы, как избавиться от телефонной зависимости:
Конечно, бороться с телефонной зависимостью, как и с любой другой, нелегко. Однако для того, чтобы стать по-настоящему счастливым и свободным, необходимо прилагать усилия. Применяйте наши советы на практике, и вы увидите, что очень скоро ваша мобильная зависимость останется в прошлом и жить вам станет легче.
